Por que os fetos são mais ativos à noite e como dormir melhor

Quando contei pela primeira vez a amigos e familiares que estava grávida, ouvi muitas histórias sobre como os fetos são ativos no útero – principalmente na hora de dormir. Eu não tinha notado nada de diferente até o terceiro trimestre, quando ficou óbvio que meu bebê estava ficando mais ativo enquanto eu me preparava para dormir. Este foi também o período em que tive dificuldade em encontrar a posição mais confortável para dormir, graças à barriga crescente e às contínuas alterações hormonais.

No meu caso, não achei os movimentos do meu bebê uma grande distração enquanto eu dormia, mas conhecia muitas pessoas que reclamavam que o feto era extremamente ativo durante as altas horas da noite, a ponto de atrapalhar o sono. Naturalmente, eu estava curioso para saber mais sobre por que isso é uma ocorrência comum, então conversei com alguns especialistas para ver do que se tratava. Isso é o que eles disseram sobre por que os fetos gostam de se movimentar muito à noite e como ficar confortáveis ​​durante toda essa atividade.

Por que os fetos se movem mais à noite

Provavelmente, durante a noite você está começando a relaxar do dia. Mas se você estiver grávida, poderá notar que seu feto faz o oposto e começa a ficar mais ativo nesse período.

“Isso pode acontecer porque, durante o dia normal, os movimentos e oscilações das ações normais de uma pessoa acalmam o bebê e o ajudam a descansar”, disse Dra.diz um ginecologista obstetra e professor clínico de Obstetrícia e Ginecologia de Medicina Materno-Fetal da Stanford Medicine Children’s Health.

Dra. Ila Dayananda, ginecologista obstetra e médica-chefe do Oula Saúdediz que durante o dia, o movimento de um pai acordado e em movimento pode ter um efeito calmante no feto.

Outra teoria é que, no final do dia, principalmente quando a gestante está reclinada, o feto pode ter mais espaço para se movimentar. O feto pode ser mais ativo à noite devido aos níveis mais baixos de açúcar no sangue ou à outra teoria do Dr. Dayananda: “Há também a crença de que o feto está estabelecendo seu próprio ritmo circadiano e está no processo de descobrir a diferença entre o dia e a noite”. ela disse.

Dra. Andrea Desai, especialista em medicina materna e fetal do Centro Médico da Universidade de Marylandconcorda: “À medida que o sistema nervoso dos órgãos fetais se desenvolve, eles desenvolvem seu próprio ritmo circadiano – como em seu ciclo sono-vigília – e o modelam exatamente como nós.”

A boa notícia é que o movimento fetal à noite é um sinal positivo sobre o bem-estar do seu bebê. Acompanhar os movimentos do seu bebê é uma forma útil de prevenir natimortos ou determinar se pode haver algo errado com ele. O Associação Americana de Gravidez recomenda que você comece a acompanhar seus movimentos a partir da 28ª semana (ou início do terceiro trimestre). O objetivo é escolher um horário do dia em que você sabe que seu feto está mais ativo (geralmente à noite) e contar até 10 movimentos em um período de 2 horas. Desai disse: “não existe momento certo ou errado para sentir movimento e toda paciente grávida aprenderá o que esperar ao longo do caminho, com orientação de seus médicos”. Ela acrescentou: “a contagem de chutes é uma ferramenta que as pacientes grávidas podem usar em casa para se tranquilizarem sobre os movimentos do bebê, caso estejam preocupadas com o fato de o movimento ser menor do que esperam”.

Todo esse movimento fetal às vezes pode ser uma experiência desconfortável. Posso garantir isso com certeza, já que fui espetado várias vezes na caixa torácica e recebi chutes duplos do meu bebê. Por outro lado, para algumas pessoas o problema não é tanto o movimento na hora de dormir, mas sim a pressão extra na bexiga. Isso pode levar a mais idas ao banheiro durante a noite, o que também atrapalha o sono à sua maneira. Se esta for a sua situação (e contanto que você não esteja desidratado), tente reduzir o consumo de líquidos 2 a 3 horas antes de dormir.

O que você pode fazer para melhorar seu sono

Se o movimento fetal e outras alterações durante a gravidez estiverem prejudicando sua capacidade de dormir, há algumas coisas que você pode fazer para melhorá-la.

“Uma coisa que encorajamos para as pessoas grávidas que têm problemas devido a um feto ativo durante a noite é tentar deitar-se por cerca de uma hora antes de dormir ou iniciar sua rotina de sono”, disse o Dr. A razão é que durante esse período você pode se relacionar com seu bebê e, esperançosamente, a interação extra o cansa antes de você dormir. “Isso dá aos futuros pais a chance de aproveitar a interação do movimento fetal e ter mais flexibilidade para mitigar desconforto, em oposição a quando estão tentando dormir”, acrescentou o Dr. Crowe.

Dr. Nisarg Patel, ginecologista obstetra da Vagas clínicas, aconselha criar uma rotina calmante antes de dormir. “Você pode tentar beber chá quente e fazer exercícios leves de alongamento antes de dormir para relaxar o corpo e reduzir a chance de movimentos extras no útero”, disse ele. Mas o mais importante é que ele sugere evitar o uso de dispositivos eletrônicos ou fazer refeições pesadas antes de dormir, pois eles podem facilmente atrapalhar o sono – esteja você grávida ou não.

Desai sugere evitar atividades extenuantes antes de dormir, não ir para a cama com o estômago cheio de lanches açucarados ou estimulantes como a cafeína. Como último recurso, você pode considerar tomar um sonífero. “Auxílios para dormir para tratar a insônia, como melatonina ou doxilamina como Unisom, podem ser úteis, mas só devem ser usados ​​após discussão com um médico”, alertou o Dr.

Além disso, você deve evitar dormir de costas por longos períodos, do segundo ao terceiro trimestre. Em vez disso, durante esse período, você deve começar a dormir do lado esquerdo ou direito à medida que a gravidez avança. “As pessoas grávidas não devem dormir de costas sem apoio, pois isso pode comprometer a circulação”, disse o Dr. Crowe. “Para otimizar a circulação e aliviar desconfortos, recomenda-se o uso de travesseiros para sustentar ou apoiar o sono em posições mais laterais e para proporcionar conforto”.

Você também pode dormir com um travesseiro de gravidez para oferecer suporte adequado, caso não esteja acostumada a dormir de lado. Existem muitas opções no mercado projetadas para apoiar costas, barriga, quadris e joelhos.

Remover

O movimento fetal à noite pode ser excitante no início, mas se for excessivo, pode atrapalhar o sono. Felizmente, tudo isso é temporário e pode ser gerenciado com pequenos ajustes. Seja criando uma rotina calmante na hora de dormir, criando um vínculo com seu bebê ou garantindo que você tenha muitos travesseiros para apoiá-lo, há muitos truques que você pode experimentar. E lembre-se, detectar o movimento fetal é uma coisa boa no grande esquema das coisas e significa que seu bebê está prosperando no útero.