Se pensarmos no sono como nossa parada noturna para restauração, rejuvenescimento e crescimento, faz sentido que você precise do máximo possível quando estiver grávida e, literalmente, crescente um ser totalmente novo do zero.
É um pouco paradoxal, então, que uma das coisas que os especialistas gostariam que todos soubessem é que (infelizmente) é comum sentir distúrbios do sono, despertares frequentes e mais coisas que podem impedir você de dormir profundamente durante a gravidez. E as preocupações com o sono muitas vezes podem ser respondidas com “conselhos não tão úteis”, de acordo com a Dra. Sarah Oreck, psiquiatra reprodutiva da Mavida Health.
“’Oh, isso é uma preparação para o que está por vir – seu sono só vai piorar quando o bebê chegar’”, Oreck refletiu sobre o conselho que recebeu de um ginecologista obstetra. “Isso não é necessariamente o que preciso ouvir para me sentir melhor em relação ao sono.”
Mas por que o sono é mais difícil durante a gravidez? O sono permanece consistentemente bom ou ruim o tempo todo? É mais do que provável que seus hábitos de sono mudem durante a gravidez, à medida que você ultrapassa certos marcos da gravidez ou se você é o público de uma pessoa todas as noites para a ginástica fetal. Mas embora as flutuações hormonais e as alterações corporais muitas vezes causem sintomas semelhantes de perturbação do sono, Oreck disse que também é importante ter em mente que há uma “grande variedade” de padrões de sono durante a gravidez, e o que é verdade para você pode não ser verdade para sua amiga. que também está grávida.
Dito isto, aqui estão algumas experiências comuns de sono por trimestre, bem como algumas coisas que você deve estar ciente à medida que a gravidez avança.
Durma no primeiro trimestre
Durante o primeiro trimestre, seu corpo ainda está ocupado se transformando em um canteiro de obras para o projeto de gravidez e parto, e isso é acompanhado por níveis crescentes de progesterona. Coincidentemente, níveis elevados de progesterona tendem a deixar as pessoas mais cansadas ou fatigadas. E se acontecer de você dormir naturalmente mal, essa sonolência recente pode tornar mais fácil cochilar durante o dia, de acordo com Oreck.
“Muitas vezes, apenas fragmenta o sono, mas com a energia necessária para construir um bebê, às vezes o cansaço pode realmente ser útil e permitir que as pessoas que não conseguiram tirar uma soneca ou durmam um pouco melhor”, ela disse.
De acordo com a Sleep Foundation, esses altos níveis de progesterona e o aumento dos hormônios no primeiro trimestre traduzir em uma hora de dormir mais cedo para muitas pessoas. Para completar, a Fundação relata que, embora as pessoas tenham mais sono do que o normal, ficam mais inquietas à noite. A antecipação, o estresse ou a ansiedade em torno de um novo bebê e as mudanças na vida que estão ocorrendo, bem como as demandas físicas da gravidez, podem contribuir.
Não se surpreenda se você tiver estes temas comuns de sono no primeiro trimestre:
- Hora de dormir mais cedo que o normal
- Sonolência durante o dia
O que procurar
Embora a depressão e a ansiedade pós-parto geralmente se desenvolvam após o nascimento, ou no mínimo no último trimestre, algumas pessoas podem sentir sintomas de depressão e ansiedade no primeiro trimestre. Isso pode ser devido às alterações hormonais, ou às mudanças na vida ou aos fatores estressantes que a gravidez e o bebê iminente criam. Como o sono está tão ligado à saúde mental, seu sintomas de ansiedade ou depressão pode piorar o seu sono e vice-versa, por isso é importante que você obtenha apoio.
O primeiro trimestre também é um bom momento para tomar conhecimento dos sintomas de distúrbios do sono que podem ser mais comuns na gravidez, incluindo a apneia do sono.
Consulte Mais informação: O que saber sobre a nova pílula para depressão pós-parto
Durma no segundo trimestre
Eles não chamam isso de trimestre “dourado” à toa. Muitas pessoas (embora não todas) consideram o segundo trimestre o mais fácil, à medida que as náuseas e o período de adaptação do primeiro trimestre começam a desaparecer, e o aumento das exigências físicas e a antecipação do nascimento que transbordam no terceiro trimestre podem não ter surgido ainda.
Se você está tendo um sono mais fácil ou reparador em comparação com o primeiro trimestre, incline-se para isso. Use seu humor energizado para planejar o quarto do seu bebê ou pensar em nomes para o pequenino que está por vir. (Mas não seja pego de surpresa se começar ou continuar tendo sonhos estranhos de gravidez.)
Os temas comuns do sono no segundo trimestre incluem:
- Você pode ter mais energia, em comparação com o primeiro e terceiro trimestres
- Sua barriga pode estar se tornando mais evidente, o que pode influenciar sua posição de dormir
O que procurar
Seu nariz pode ficar entupido e afetar seu sono, se você sentir rinite na gravidez (congestão nasal durante a gravidez). Graças à sua barriga crescente, você precisará reconsiderar sua posição de dormir – potencialmente mudando para o seu lado para um fluxo sanguíneo ideal para o seu bebê. Para ficar confortável, revisite a seleção de travesseiros para gravidez.
Consulte Mais informação: Sonhos estranhos de gravidez? Aqui está o porquê e o que eles significam
Durma no terceiro trimestre
O terceiro trimestre traz de volta alguns distúrbios do primeiro trimestre, como idas frequentes ao banheiro e cansaço, mas também alguns novos. É também nesse momento que é mais provável que você experimente movimentos fetais, que geralmente aumentam à noite e podem mantê-la acordada.
“Geralmente, acho que muitas coisas acontecem no terceiro trimestre que podem atrapalhar o sono, infelizmente”, disse Oreck.
Como no segundo trimestre, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda dormir de lado como a melhor opção, pois deitar de costas pode reduzir o fluxo sanguíneo de um vaso importante, podendo causar tonturas ou reduzir o sangue para o feto.
Temas comuns no terceiro trimestre:
O que procurar
Se você acordar cansado após uma longa noite deitado ou tiver outros sintomas de apnéia do sono, como ronco, respiração ofegante ou pausa na respiração, consulte seu médico para obter ajuda. Algumas pesquisas têm apneia do sono associada na gravidez a um maior risco de parto prematuro ou distúrbios hipertensivos.
Em qualquer momento da gravidez, você deve consultar o seu médico se estiver com insônia ou sintomas de ansiedade ou depressão, disse Oreck. Tomar magnésio pode ser recomendado para dormir, disse ela, e pode ser especialmente útil no terceiro trimestre para pessoas que sofrem de cãibras em cavalos charley. Oreck disse para conversar com seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento durante a gravidez.
“Cuidar de si mesmo de todas as maneiras e obter o apoio de que precisa é muito importante”, disse Oreck. “Se a insônia for realmente insuportável, é muito importante conversar com seu médico”.
