Dormir durante a gravidez pode representar um grande desafio. Durante o segundo trimestre da minha gravidez, aprendi que precisava começar a pensar em mudar minha posição de dormir para ter certeza de que a saúde do meu bebê não estava sendo colocada em risco. Como você pode imaginar, isso me deixou tão paranóico e preocupado com meus hábitos de sono que até atrapalhou minha capacidade de dormir a noite toda. Decidi consultar especialistas para descobrir se havia alguma verdade nas informações que lia online. Afinal, a gravidez de cada pessoa é diferente e a essa altura eu já dormia com um travesseiro de gravidez para me manter confortável e apoiada durante toda a noite.
Durante o terceiro trimestre, oficialmente mudei a maneira como dormia, não apenas para proteger meu bebê, mas também para ficar mais confortável. Digamos apenas que minha posição de dormir (de bruços) estava fora de questão. Se você está grávida recentemente e está se perguntando sobre esse assunto urgente, aqui está o que alguns ginecologistas e obstetras têm a dizer sobre as melhores posições para dormir durante a gravidez.
Por que você precisa mudar sua posição de dormir durante a gravidez
É importante entender por que e como a sua posição de dormir pode afetar o feto. Isso geralmente é mais relevante durante o segundo trimestre em diante.
Os médicos aconselham que você evite dormir de costas (ou de barriga para baixo), porque o útero em crescimento pode comprimir a veia cava. A veia cava é uma grande veia composta pelo veias cavas superiores e inferiores, que são responsáveis por transportar sangue desoxigenado da parte inferior e superior do corpo para o coração. Nesse caso, aquela com a qual você deve se preocupar é a veia cava inferior, que é a maior veia que transporta o sangue da parte inferior do corpo até o coração.
“Se a veia cava for comprimida, haverá menos sangue retornando das pernas para o coração, então o débito cardíaco cai e a pressão arterial cai”, disse Dr. Alan Peaceman, chefe de medicina materno-fetal do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia da Faculdade de Medicina Feinberg da Northwestern University. “O fluxo sanguíneo para o útero diminuirá e o bebê poderá não receber oxigênio suficiente”, alertou.
Dr., um obstetra da Clinicspots acrescentou que se a veia cava for constantemente comprimida, isso pode levar a baixo peso ao nascer, nado-morto, pré-eclâmpsia ou diabetes gestacional. Também pode aumentar as chances de uma cesariana.
No entanto, não há necessidade de se preocupar se você estiver no início do segundo trimestre e ainda achar mais confortável dormir de costas ou de bruços. “O útero nem chega à veia cava antes das 20 semanas de gravidez e não pode comprimi-la até o terceiro trimestre”, esclareceu o Dr. Peaceman.
Para ser mais específico, é crucial que quando você se aproximar das 28 semanas (o início oficial do terceiro trimestre), você deveria mudar a maneira como dorme. Na verdade, se o seu útero estiver comprimindo a veia cava, você saberia porque sentiria sintomas como tontura e falta de ar, pois haveria diminuição do débito cardíaco. “O cérebro da pessoa grávida também receberá menos sangue e terá pressão arterial mais baixa, então, quando isso acontecer, ela sentirá falta de ar e instintivamente rolará até que a pressão arterial e a perfusão voltem ao normal”, disse o Dr.
As posições recomendadas para dormir
Agora que você sabe que dormir de costas e de bruços não é a melhor opção a partir de certo momento da gravidez, é útil conhecer as posições aprovadas para ter uma boa noite de sono. Dormir sobre o lado esquerdo é considerado o ideal porque permite o fluxo sanguíneo adequado da veia cava. Desde o fluxo sanguíneo é ideal nesta posição, ele manterá qualquer inchaço nas mãos, tornozelos e pés sob controle. Também alivia a pressão dos rins e do fígado.
“Para tornar esta posição mais confortável, você pode usar travesseiros para apoiar as costas, barriga e pernas, e também pode dobrar os joelhos e colocar um travesseiro entre eles para reduzir a tensão nos quadris e na região lombar”, sugeriu o Dr. Patel.
Dormir do lado direito também é aceitável. Um estudo de 2021 analisou a possibilidade de natimorto ou de ter um bebê pequeno para a idade gestacional com base nas posições de dormir e descobriu nenhuma associação quando a gestante dormia sobre o lado esquerdo ou direito. Por outro lado, havia evidências de que as pessoas grávidas que dormiam de costas após 28 semanas de gravidez duplicavam as probabilidades de nados-mortos ou de terem bebés nascidos pequenos para a idade gestacional.
O Dr. Peaceman informa que mesmo rolar apenas 15 graus para um lado ou outro é suficiente para retirar o útero da veia cava.
Como tornar o sono lateral mais confortável
Se você normalmente não dorme de lado e está tentando encontrar maneiras de torná-lo mais confortável, usar um travesseiro de gravidez para apoiar as costas e a barriga pode torná-lo mais suportável. Antes de engravidar, eu alternava entre dormir do lado direito ou de barriga para baixo.
Agora que estou no terceiro trimestre, revezo-me para dormir do lado direito e esquerdo e demorou um pouco para me acostumar. Eu nunca dormi do lado esquerdo, então usar um travesseiro de gravidez de corpo inteiro como o Almofada corporal de maternidade Momcozy e uma almofada de cunha como a Cunha de travesseiro para gravidez Hiccapop foi uma virada de jogo. Eu uso o travesseiro de cunha para apoiar minha barriga crescente e o travesseiro corporal para ajudar a me manter na posição e evitar rolar de costas. Também gosto de ter a cabeça mais elevada enquanto durmo, por isso coloco um travesseiro normal e completa a sensação de casulo na minha cápsula de sono.
Mas se você acordar em posição supina em algumas manhãs ou depois de um cochilo (eu sei que sim), não há necessidade de entrar em pânico. “É improvável que dormir ocasionalmente nas costas ou na barriga prejudique seu bebê, contanto que você mude de posição assim que perceber”, explicou o Dr. A única situação preocupante é se você passar longos períodos nesta posição, principalmente durante o terceiro trimestre, pois pode aumentar o risco de complicações.
Se você ainda está lutando para dormir do lado esquerdo ou direito, Dr. David Caisedadiretor médico e obstetra do Centro Médico Regional Charles da Universidade de Maryland, sugere “tentar dormir em uma cadeira reclinável para maior conforto”.
Remover
A gravidez já é difícil – a última coisa com que você precisa se preocupar é se está dormindo corretamente. Felizmente, existem maneiras de contornar isso e acessórios como travesseiros de gravidez para ajudar a melhorar a experiência. Como sempre, se você tiver alguma dúvida durante a gravidez sobre as formas mais seguras de dormir ou o bem-estar do seu feto, discuta primeiro esses assuntos com seu médico.
