Muitas vezes tenho dificuldade em adormecer à noite porque a minha mente ainda está acelerada desde o dia e preocupada com o dia seguinte. No entanto, sei que não estou sozinho e, felizmente, há muitos truques que podem me ajudar na hora de dormir (como ler, beber uma xícara quente de chá de ervas ou registro no diário). Mas se essas dicas não forem suficientes e eu ainda estiver lutando para dormir um pouco, vou praticar alguns ioga faz pose para tentar dormir.
Para maneiras mais naturais de dormir melhor, experimente estas sete soníferos para insôniaou confira nosso dicas para dormir dos editores de bem-estar da CNET.
Como a ioga pode ajudá-lo a dormir
A ioga, assim como qualquer exercício, pode ajudar sua mente a desestressar e descomprimir durante o dia. Estudos descobriram que aqueles que praticam yoga pode apresentar níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse. Os mesmos resultados concluíram que a ioga teve um efeito semelhante sobre a depressão aos antidepressivos.
O que isso significa para o seu sono? Bem, descobriu-se que os níveis de cortisol têm uma relação direta com o seu sono. Muitas vezes é mais difícil adormecer com níveis elevados de cortisol na corrente sanguínea. Um estudo de 2019 descobriram que a prática de ioga teve um efeito positivo no tratamento e na melhora da insônia.
Oito melhores posturas de ioga para fazer antes de dormir
Essas posturas são para qualquer nível de experiência e fáceis o suficiente para iogues iniciantes. Ao se mover entre essas posturas, lembre-se de prestar atenção à respiração e onde você sente mais tensão no corpo. Respire e tente relaxar se sentir algum desconforto. Faça essas posturas por cerca de 20 a 30 minutos antes de dormir.
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Pose de gato-vaca
Para entrar nessa postura, comece apoiado nas mãos e nos joelhos. Suas mãos devem estar na largura dos ombros e os joelhos devem estar abaixo dos quadris. Respire fundo e incline a cabeça em direção ao teto enquanto levanta a pélvis – isso deve imitar uma “vaca”. Então, ao expirar, arqueie as costas e abaixe a cabeça e a pélvis como um “gato”. Você pode repetir esses dois movimentos algumas vezes antes de prosseguir.
Dobra para frente
Essa postura é tão fácil quanto ficar em pé e inclinar-se para alcançar os dedos dos pés. Se puder, coloque as mãos no chão. Se não conseguir tocar os dedos dos pés, você pode dobrar meio para a frente e agarrar abaixo dos joelhos. Procurando um desafio? Tente alcançar os tornozelos e segure. Certifique-se de que suas costas estejam retas e que você respire fundo.
Pose da ponte
Comece deitando-se de costas, com as pernas e os braços esticados e no chão. Respire fundo, levante o núcleo do chão e aproxime os braços do corpo para se equilibrar. Seus joelhos devem formar um ângulo de 90 graus. Suas mãos podem ficar espalmadas ou você pode juntá-las sob o núcleo.
Bebê feliz
Uma pose fácil para fazer a transição depois do Bridge – comece esta pose de costas. Levante as pernas em direção ao teto e passe um pouco além dos ombros (ou até onde você puder). Em seguida, segure a parte externa dos pés com as duas mãos. Balance suavemente para a esquerda e para a direita para aliviar a tensão na parte inferior das costas.
Pernas para cima na parede
Você precisará abrir um espaço ao lado da parede para esta pose. De frente para a parede, deite-se de costas e levante as pernas ou levante os quadris com os braços. Seus quadris podem estar encostados na parede ou um pouco afastados. Depois de chegar a um local confortável e sentir que consegue se equilibrar, estique os braços ao seu lado. Essa postura é ótima para desestressar e melhorando sua circulação.
Postura de criança
Você pode começar esta postura ajoelhando-se ou apoiando-se nas mãos e nos joelhos. Coloque os pés sob os quadris e aproxime a cabeça do chão. Estenda as mãos à sua frente, alongando o giro. Quanto mais longe você chegar, melhor será o alongamento para você.
Torção sentada
Se você estiver saindo da pose de criança para a próxima, sente-se e estenda as pernas à sua frente. Cruze uma perna sobre a outra, puxando o calcanhar da perna cruzada para a parte externa da coxa. Com o braço oposto, cruze o corpo e gire-se, empurrando com o cotovelo o joelho levantado. Torça e respire. Repita com o outro lado antes de prosseguir.
Pose de borboleta
Na posição sentada, endireite a postura e pressione a planta dos dois pés juntos. Colocando as mãos nos pés, tente pressionar os quadris o mais baixo possível no chão. Quanto mais baixo você for, maior será o alongamento. Se você está procurando um desafio maior, aproxime os pés do corpo.
