ANTENA DO POP - Diariamente o melhor do mundo POP, GEEK e NERD!
Shadow

Os 12 melhores alimentos para a saúde dos olhos

Início

Para manter seu corpo saudável, sua dieta precisa incluir alimentos integrais e saudáveis, repletos de vitaminas e minerais. Isso não é verdade apenas para o seu sistema como um todo; os componentes individuais funcionam melhor quando têm os recursos de que precisam. Caso em questão: seus olhos.

Se você puder colocar mais dos melhores alimentos para a saúde ocular em seu prato, estará dando a seus olhos o que eles precisam. Em outras palavras, se você deseja aumentar suas chances de enxergar claramente por toda a vida, deve escolher alimentos que sejam bons para a saúde dos olhos. Então, quais são eles? Vamos descobrir.

Salmão sobre padrão de arroz sobre um fundo amarelo brilhante.

Redjina Ph/Momenet/Getty Images

Os melhores alimentos para olhos saudáveis

Logotipo de dicas de saúde

Se você tem um histórico familiar de problemas de visão ou está tentando combater a fadiga ocular no dia-a-dia, aqui estão 12 alimentos para melhorar a saúde ocular.

Brócolis

Um estudo promovido pela American Optometric Association descobriu que o indol-3-carbinol, um composto encontrado no brócolis, pode ajudar a remover toxinas da retina. Isso reduz o risco de degeneração macular relacionada à idade, uma das principais causas de perda de visão em adultos mais velhos. O brócolis também contém luteína e zeaxantina, que também protegem os olhos. Embora, observe que este estudo afirma que você teria que comer uma quantidade razoável de brócolis para realmente se proteger contra a DMRI.

Salmão

Manter os olhos saudáveis ​​significa mantê-los suficientemente hidratados. Alguns dos melhores alimentos para olhos saudáveis ​​podem percorrer um longo caminho. O salmão, por exemplo, contém ácidos graxos ômega-3. Isso ajuda a reduzir o risco de olho secouma condição desconfortável que se torna mais comum com a idade.

Se você é mulher, é mais importante comer salmão e outros alimentos que contenham ômega-3 e que sejam bons para a saúde dos olhos. As pessoas designadas como mulheres ao nascer são Duas vezes mais provável desenvolver olhos secos.

Cenouras

Você provavelmente já ouviu isso antes: as cenouras são um dos melhores alimentos para a saúde dos olhos. Para começar, eles contêm toneladas de beta-caroteno, um antioxidante que seu corpo usa para produzir vitamina A. A vitamina A ajuda você a ver à noite e defende contra a miopia (ou seja, miopia). Se você está procurando uma maneira de evitar a necessidade de correção da visão – ou manter sua receita atual para suas lentes de contato ou óculos o maior tempo possível – pegue o lanche preferido do Pernalonga.

Além disso, as cenouras também contêm luteína, outro antioxidante. Este pode ajudá-lo a diminuir o risco de AMD.

sementes de girassol

Sim, você deve proteger seus olhos do sol. Mas não se deixe enganar pelo nome; não há proteção necessária aqui. As sementes de girassol são um dos melhores alimentos para a visão. Eles têm muita vitamina E, um antioxidante que protege nossos olhos do estresse oxidativo. A vitamina E também ajuda a combater os raios UV nocivos do sol, reduzindo seu risco de catarata.

Uma coisa importante a observar aqui: embora seu corpo possa sintetizar algumas vitaminas, você precisa obter vitamina E de fontes alimentares ou suplementos.

kiwi

Procurando outra maneira de lutar contra possíveis danos causados ​​pelo sol? Vire para o kiwi. Esta fruta felpuda faz parte da nossa lista dos melhores alimentos para olhos saudáveis ​​porque contém luteína, o antioxidante que combate a AMD que mencionei antes, além de zeaxantina, que ajuda os olhos a filtrar a luz.

Ostras

Embora muitos dos outros alimentos que são bons para a saúde dos olhos possam não ser uma surpresa, este pode parecer um pouco estranho. Ainda assim, vale a pena descascar. As ostras não apenas contêm ácidos graxos ômega-3, mas também são ricas em zinco. Isso lhe dá outro nutriente potente se você está tentando lutar contra a AMD.

Espinafre

Pegue uma página do livro do Popeye e coma seu espinafre. Como uma grande fonte de nutrientes gerais, esta folhagem verde também é um dos melhores alimentos para os olhos saudáveis. tem cargas de luteína, que já observei é um componente chave da saúde ocular. E o espinafre também tem zeaxantina.

Para ajudar seu corpo a absorver melhor esses antioxidantes, você precisa comê-los com gordura. Uma pequena salada de espinafre regada com azeite – que também contém ômega-9 e uma pequena quantidade de ômega-3 – oferece uma maneira fácil de incluir os principais alimentos para a visão em qualquer refeição.

Ovos

Os ovos fornecem quase tudo que seus olhos precisam, de luteína e zeaxantina a zinco e vitamina A. Na verdade, um estudo de 2019 concluiu que comer uma quantidade moderada de ovos (cerca de dois a quatro ovos por semana) regularmente reduz significativamente o risco de desenvolver DMRI. Se você deseja obter alimentos que são bons para a saúde dos olhos, os ovos podem facilitar (extremamente).

Amêndoas

Amêndoas e outras nozes contêm altos níveis de vitamina E, o antioxidante que combate a DMRI e a catarata. Novamente, seu corpo não pode produzir essa vitamina por conta própria.

Além disso, este é um dos principais alimentos para melhorar a saúde dos olhos, se você estiver tentando evitar a preparação da cozinha. Se você não quiser acender o fogão ou pegar uma tábua de cortar, pegue um punhado de amêndoas e pronto.

Iogurte

Os laticínios contêm vitamina A e zinco, dois nutrientes que já indiquei como fundamentais para a saúde ocular. Mas se você realmente deseja escolher os melhores alimentos para a visão, opte pela variedade cultivada ao fazer suas escolhas de laticínios. Por que? Porque o iogurte contém probióticos. E os estudos mostram cada vez mais que essas boas bactérias podem ajudar em tudo, desde conjuntivite alérgica para olho seco.

laranjas

Já falei sobre o betacaroteno, seu papel na vitamina A e por que a vitamina A é importante para os olhos. Mas o que eu não disse é que obter alimentos com beta-caroteno geralmente é muito fácil por um grande motivo: esse antioxidante os torna alaranjados. Então é melhor você acreditar que as laranjas possuem uma boa quantidade desse nutriente, o que lhes valeu um lugar nesta lista dos melhores alimentos para melhorar a visão.

Além disso, como você provavelmente já sabe, as laranjas têm muita vitamina C. E isso pode ajude seu corpo combate a DMRI, catarata e perda de visão em geral.

morangos

As laranjas recebem muita atenção por seu conteúdo de vitamina C, mas os morangos, na verdade, conter mais. E como a vitamina C oferece o golpe um-dois-três de prevenir a perda geral da visão, catarata e DMRI, essas bagas merecem completar nosso resumo dos melhores alimentos para a saúde dos olhos.