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7 melhores vitaminas e suplementos naturais para o seu melhor sono

O sono é tão importante quanto o exercício físico. No entanto, se você luta para descansar 8 horas ou luta contra a insônia todas as noites, um sono de qualidade nem sempre é fácil. Há muitos conselhos sobre sono por aí, e você pode pensar que medicação pesada é sua melhor aposta. Felizmente, as vitaminas – obtidas na dieta ou na forma de comprimidos – podem desempenhar um papel vital na promoção de padrões de sono saudáveis.

Consulte Mais informação: Grogue de melatonina? Experimente este suplemento dietético para adormecer

Aqui estão as melhores vitaminas e suplementos para uma melhor noite de sono.

Como escolhemos as melhores vitaminas para dormir

As vitaminas e suplementos desta lista foram escolhidos a partir de minha própria experiência pessoal com soníferos naturais e pesquisas de mercado intensas. Cada vitamina ou suplemento é apoiado por estudos científicos. Embora os suplementos não sejam regulamentados pelo FDA, todos os suplementos desta lista são considerados auxiliares de sono geralmente seguros. As precauções, especialmente com alguns medicamentos, estão listadas.

Melhores vitaminas e suplementos para dormir

Uma caixa de comprimidos brancos sobre um fundo azul claro

Grace Cary / Imagens Getty

Abandone os comprimidos para dormir com efeitos colaterais que deixam você sonolento. Promova a sonolência com essas vitaminas e suplementos naturais.

Magnésio

Este nutriente essencial é importante para a função cerebral e muscular, a regulação da pressão arterial, o desenvolvimento ósseo e muito mais. Além disso, o magnésio pode ajudá-lo a dormir à noite. Estudos sugerem que o magnésio pode ajudar na insônia devido à forma como o nutriente ajuda a regular nosso ritmo circadiano. Baixos níveis de magnésio também foram associado a sono deficiente.

Existem poucos ou nenhum efeito colateral do magnésio. No entanto, uma dose muito alta pode causar náuseas, cólicas e diarreia.

Melatonina

A melatonina é um dos suplementos mais conhecidos para dormir. Esse hormônio já está produzido naturalmente no cérebro à noite, dizendo ao corpo que é hora de dormir. A melatonina sintética imita esse hormônio natural e pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Pode até ajudar no jet lag e em alguns distúrbios do sono, como distúrbio da fase sono-vigília retardada.

Com melatonina, preste atenção efeitos colaterais como dores de cabeça, dores de estômago, cansaço durante o dia e sonhos estranhos.

Ácido gama-aminobutírico (GABA)

Ácido gama-aminobutírico, também conhecido como GABA, é um neurotransmissor de aminoácidos encontrado naturalmente em nosso cérebro (e até mesmo em alguns alimentos) que ajuda a acalmar o corpo. Ao desacelerar as mensagens do cérebro para o sistema nervoso central, o GABA pode diminuir a ansiedade, o estresse e aumentar a qualidade do sono. Um estudo descobriram que 300 mg de GABA por dia melhoraram a qualidade do sono em 40 pacientes com insônia após quatro semanas.

Mais estudos precisam ser feitos sobre os efeitos dos suplementos de GABA. Tenha precaução se estiver grávida ou amamentando. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.

L-teanina

Esse aminoácido é encontrado naturalmente em cogumelos e transformado em alguns chás. A L-teanina se comporta de maneira semelhante ao glutamato – um aminoácido do cérebro que ajuda a transmitir sinais por todo o corpo. Estudos sugerem que a L-teanina pode promover a calma e aliviar a ansiedade e o estresse. Uma revisão descobriram que a L-teanina é um sonífero natural geralmente seguro que não faz você se sentir tonto.

Tenha cuidado para não misturar L-teanina com medicamentos para pressão arterial. O aminoácido pode reduzir a pressão arterial, portanto, tome precauções e fale com seu médico se estiver tomando medicamentos para hipertensão. Também esteja cansado de misturar L-teanina com medicamentos sedativos.

raiz Valeriana

raiz Valeriana vem de uma flor branca nativa da Europa e da Ásia. A planta tem sido usada há muito tempo para tratar cólicas, dores de cabeça e, mais comumente, insônia. Embora falte pesquisa, alguns estudos sugerem que a raiz de valeriana é melhor para quem luta para dormir com sintomas da menopausa. Este remédio fitoterápico de baixo risco é econômico e pode melhorar sua qualidade geral de sono.

Você pode beber raiz de valeriana em um chá ou como suplemento. Se você está realmente procurando um chá relaxante e indutor do sono, encontre um chá com raiz de valeriana e camomila.

Camomila

Camomila é uma flor muito utilizada para promover a sonolência e aliviar a ansiedade. Pode até aliviar os sintomas de estômago azedo. Se tomada à noite, a camomila pode acalmar a mente e induzir o sono. Estudos sugerem que os flavonóides (os produtos químicos encontrados nas plantas) se ligam bem aos neurorreceptores GABAA no cérebro.

Eu recomendo colocar camomila no chá. É muito mais barato do que optar por um suplemento de camomila.

Vitamina D

Deve-se notar que a vitamina D também pode promover uma boa noite de sono. No entanto, não é a vitamina em si que ajuda na insônia. Em vez disso, tomar um suplemento de vitamina D é uma boa ideia se você tiver deficiência de vitaminas. Estudos descobriram que baixos níveis de vitamina D têm sido ligado à falta de sono. Isto pode ser devido ao fato de que a vitamina D é necessária em todos os tecidos do cérebroprincipalmente as partes essenciais para dormir.

Não recomendo tomar um suplemento de vitamina D especificamente para dormir se você ainda não tiver deficiência. Em vez disso, consulte as outras vitaminas e suplementos desta lista.

Risco de suplementos para dormir

Vitaminas e suplementos são geralmente considerados seguros porque já são encontrados naturalmente em nossas dietas e corpos. Porém, antes de tomar qualquer suplemento, converse com seu médico. Os suplementos podem interagir com certos medicamentos e ter efeitos colaterais arriscados. Especialmente se você estiver grávida ou amamentando, é importante conversar sobre vitaminas e suplementos com seu médico antes de começar a tomá-los.

Perguntas frequentes sobre as melhores vitaminas para dormir

Qual é a melhor vitamina para tomar para dormir?

As melhores vitaminas para dormir são aquelas nas quais você tem deficiência. Se você não atingir a ingestão mínima de vitamina D, por exemplo, poderá sofrer de sono insatisfatório. Estudos ligaram baixa ingestão de vitamina D até dificuldade para dormir à noite. O magnésio também pode ajudá-lo a dormir melhor, especialmente se você não estão recebendo o suficiente deste mineral.

Quais vitaminas ajudam no sono e na ansiedade?

A vitamina D pode ajudar no sono se você tiver deficiência. Magnésio, melatonina, GABA, L-teanina, raiz de valeriana e camomila são suplementos que comprovadamente melhoram a qualidade do sono, aumentam a calma e diminuem a ansiedade. Fale com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.

O magnésio ajuda você a dormir?

Sim, o magnésio pode ajudá-lo a dormir. O nutriente essencial desempenha um papel na regulação do nosso ritmo circadiano e estudos têm mostrado que pode melhorar o sono.